Haircare

Haircare
Haircare

Cumparaturi iHerb

Cumparaturi iHerb
Cumparaturi iHerb

Empties

Empties
Empties

30 days shred

 Inspirata de Andreea, am inceput in data de 17 mai programul "30 days shred" al lui Jillian Michaels, iar dupa o luna de sport aproape zilnic ma declar indragostita, dependenta si vreau sa va povestesc de ce.

 Dupa ce am slabit 14 kg in perioada februarie 2012 - februarie 2013, am ajuns sa fiu destul de multumita de dimensiunile mele, dar lipsa sportului o resimteam acut. In ultimii 7-8 ani am facut aerobic, tae bo, kangoo jumps si jogging ocazional, cumuland perioadele cred ca am depasit un an. De fiecare data, insa, nu ramaneam fidela sportului mai mult de o luna, doua, asta pentru ca slabeam rapid (4-5-6 kg/luna cand aveam de unde) sau din lipsa de timp, bani, companie etc. De fapt, am fost ferm convinsa ca nici n-o sa slabesc fara sport, iar ironia a fost ca exact asa am facut-o. Chiar daca ma simteam mai usoara, rezistenta mea la efort era minima si imi dadeam sufletul dupa 2-3 etaje urcate, iar acum - dupa doar o luna - situatia s-a imbunatatit considerabil.
 Inainte sa va povestesc despre program, vreau sa va spun ca am devenit mare fana a sportului acasa, are o multime de avantaje. Eu am profitat de faptul ca mutasem patul si am eliberat circa 1/2 de camera in toamna trecuta, iar spatiul, desi limitat, imi ajunge perfect pentru sarituri si exercitiile la saltea. Inainte ma gandeam cu groaza cum as inghesui in 24 ore jobul (cu drumul aferent spre si inapoi), blogul, treburile personale, somnul SI 1 ora petrecuta la sala, plus drumul catre si inapoi. Ma gandeam ca, in serile cu sport, n-as mai avea timp de absolut nimic si imi era groaza de drumul spre casa, cu mine rosie de la efort si transpirata. Asadar, va imaginati ce incantata sunt ca pot face sport acasa, mai putin de 30 minute pe zi, imbracata fix cum vreau - de multe ori in lenjerie intima, ca pot sari in dus imediat dupa, ca nu ma vede nimeni cum ma stramb de efort etc. :) Am fost foarte motivata de la inceput si nu am de gand sa ma las nici de acum inainte, mai ales ca ma simt foarte, foarte bine dupa sport. Si e absolut gratis!

 Programul are 3 nivele, fiecare menit sa dureze 10 zile (sau cat timp considerati ca e necesar pana vreti sa treceti la urmatorul nivel). Fiecare nivel dureaza cam 28 de minute, cu tot cu incalzire si relaxare, iar efortul propriu-zis dureaza putin peste 20 minute. Exercitiile imbina cardio cu forta si exercitii speciale pentru abdomen.

 Primele 3 zile mi s-au parut destul de grele, mai ales ca nu mai facusem sport de foarte mult timp (doar genoflexiuni si alte miscari usoare). Dupa ziua 2 am facut febra musculara si a cobori scari era cea mai mare "distractie" intrucat imi venea sa urlu la fiecare pas (Alice va poate confirma ca am fost foarte comica in ziua 3), dar de atunci incoace nu am mai facut nici febra, nici n-am avut alte neplaceri.

 Jillian imi place foarte mult, ma motiveaza, iar cele 2 tipe care reproduc miscarile (una dintre ele pentru incepatori, una pentru avansati) ma motiveaza suplimentar. La una admir picioarele, la cealalta abdomenul, desi amandoua arata foarte, foarte bine per total. Initial faceam exercitiile urmand-o pe "incepatoare", spre finalul primului nivel am ajuns sa fac exercitiile de avansati. La fel s-a intamplat si cu nivelul 2, care e favoritul meu absolut. Pe 6 iunie am facut prima data nivelul 3, mi s-a parut epuizant, asa ca am continuat cu nivelul 2 pana acum.


 Am luat pauza cam la 5-6 zile, pentru ca s-a intamplat sa ajung dupa ora 22 acasa si sa fie prea tarziu pentru topaituri si alte zgomote deranjante pentru vecini. Acum mi-am stabilit ca zi de pauza miercurea, cand am cursul foto si ajung acasa tarziu.

 Alternarea exercitiilor cardio cu celelalte mi se pare extraordinara, la fel si posibilitatea de a lua pauze scurte de 5 secunde (o fac doar cand simt ca lesin de la efort). Exercitiile sunt usor de reprodus, iar pe masura ce treceau zilele am devenit mai rezistenta la efort si tot mai mandra de mine. Chiar daca ma apuca lenea uneori, pun putina muzica sa ma inviorez si apoi ma apuc de exercitii. La final, transpirata din cap pana in picioare, sunt mandra de abia imi incap in piele :)

 In ceea ce priveste rezultatele, situatia e asa dupa prima luna : am inceput cu 67 cm in talie si 88 la abdomen (in partea de jos, cea mai pufoasa). Acum am cu 3 cm mai putin si sus si jos, dar o diferenta maricica am observat si la picioare, muschii s-au definit si alungit optic, astfel ca par mai supla ca acum o luna. Incep sa am ceva ce seamana a abdomenul mult visat (pana acolo mai e de munca muuuult, dar e timp) si fundul s-a bombat putin - bonus foarte binevenit, mai ales ca la job stau jos cam 7 ore pe zi si ma ingrozeste ideea ca fundul o sa ia forma scaunului...

 Exercitiile le urmaresc AICI sau pe YouTube (le gasiti usor, cautand "Jillian Michaels 30 days shred level 1/2/3), iar peste vreo 2 saptamani planuiesc sa incep un program special pentru abdomen - acesta, pe care sa-l alternez cu 30 days shred. Initial am facut exercitiile dimineata, in ultima vreme mai mult seara - dar asta depinde de programul vostru si cum va simtiti mai bine. Eu am ajuns la concluzia ca mi-e mai bine seara, iar dupa sport mananc foarte usor (o salata, o supa etc.).

 Mi-a devenit foarte drag acest program si imi place cum uit de stres si orice se intampla peste zi facand sport, plus senzatia de bine de dupa. Rezultatele incep sa apara si ori de cate ori ma apuca lenea, imi amintesc mesajul din poza de mai sus - un corp lucrat si increderea in mine merita 12 saptamani, nu-i asa? Eu zic ca DA! :)

 Cine mai face sport acasa? Va surade ideea 30 days shred?

67 de comentarii

  1. Felicitari pentru rezultate!
    Si eu fac 30 days shred, mai am putin si termin si chiar sunt curioasa cat am slabit :D
    Mie culmea mi se pare mai usor nivelul 3, decat nivelul 2 :)))
    Pare interesant si ultimul programul pus de tine, poate o sa ma apuc si eu de el :)

    RăspundețiȘtergere
    Răspunsuri
    1. Multumesc, Cris! :) Mult spor si rezultate cat mai faine! Sper sa ma descurc si eu cu 3-ul pana la urma. Pupici

      Ștergere
  2. Am incercat chestia asta si a fost oribil. Eu sunt mai perfectionista de felul meu si daca nu pot sa fac un lucru ca la carte, nu il mai fac deloc. Flotarile nu pot sa le fac, nu am putut niciodata, nici cand mergeam la sala de 4 ori pe saptamana si trageam de fiare (mie asta imi place sa fac, exercitiile pentru femei nu le suport). Si neputand sa fac flotarile, umpleam golul cu genoflexiunile alea cu greutati in maini. Am continuat asa o vreme si m-am plictisit. Rezistenta era praf, nu am reusit decat maxim 10 minute din cele 30, asa ca m-am lasat. Nu sunt multumita de corpul meu momentan, de cand lucrez am pus inapoi tot ce dadusem jos, plus o multime de celulita de la fund in jos. Sa fiu pufoasa nu ma deranjeaza, ca nu imi place cum imi sta slaba slaba, dar celulita o urasc si nu stiu cum sa scap de ea. Cremele nu ma ajuta cu nimic, am o crema pt. abdomen si in afara de piele fina si hidratata nu mi-a oferit nimic. Acasa nici timp nici spatiu nici chef (ajund la sase jumate, mananc si apoi ma odihnesc, doar nu ma apuc sa topai cu stomacul plin) nu am. Probabil o sa ii mai dau o sansa, dar nu stiu cum sa trec de flotari, pur si simplu nu pot sa le fac. Nici pe cele pt. incepatoare. Cand am incercat in prima zi sa le fac, am simtit ca ma termina coatele...
    Momentan ma chinui cu mancarea, cu iaurturi, cu fructe, macar sa nu ma mai ingras.

    RăspundețiȘtergere
    Răspunsuri
    1. Of, Dana, te inteleg perfect ca si eu detest flotarile. La inceput le faceam pe 1/2 sau varianta pt incepatoare, ma simteam cam prost dar compensam la restul miscarilor. Dupa 2 saptamani am reusit sa le fac cam pe 3/4 si simt ca mi se intaresc bratele. Hai nu te lasa, ca sigur ai sa reusesti! :) Eu ajung la 7:30 intr-o zi normala, fac exercitiile, apoi mananc.

      Ștergere
    2. Eu am incercat ani de zile. Pur si simplu nu pot sa le fac. Am incercat ajutata de profesorii de sport, apoi de antrenorul de fitness, nu pot. Pot sa reusesc altele, dar nu flotarile. Pentru mine singura solutie e sa mananc, sa stau vreo 2 ore si apoi sa le fac, pentru ca mama ma asteapta cu mancarea pusa si dupa ce a muncit o zi intreaga nu pot sa o tin saraca sa astepte inca o ora sa fac eu si exercitii si tot. Si nici nu ma lasa sa ma descurc singura. :)) Bucataria e teritoriul ei, cine incearca e mancat! :))

      Ștergere
    3. Nici eu nu pot sa le fac :)) Cand ajung la partea aia, fac genoflexiuni sau gasesc eu ceva :))

      Ștergere
    4. Phiu macar am aflat ca nu sunt singura care nu poate sa faca flotari...nici cele pentru incepatori nu-mi ies.

      Ștergere
    5. Iei, acum suntem 3. :))

      Ștergere
  3. Am facut si eu level 1 dupa care l-am abandonat pentru ca vroiam ceva mai soft..si am facut yoga meltdown tot cu Jillian Michaels. Este divin..intinde toti muschii si este foarte relaxant si mi se pare foarte bine conceput. O sa reiau level 2 zilele acestea.Ador sportul acasa pentru ca pot sa fac cand/cum vreau.

    RăspundețiȘtergere
    Răspunsuri
    1. Ce bine suna, Alexandra! :) Il trec pe lista de incercat, poate il strecor in program macar o zi pe saptamana.

      Ștergere
  4. Deci m-ai motivat 100%. Eu nu prea o am cu motivarea, decat daca merg la sala. Acolo dau pana la ultima suflare. Dar problema e ca ma mobilizez cam greut sa ajung acolo. Acum insa asa mi-ai facut o pofta de a incerca sportul de acasa, ca sigur ma apuc si eu zilele astea. Ai avut rezultat bun, dar cred ca si eu ma voi bucura cel mai mult de starea de bine, mai mult decat de cm dati jos (desi si ei sunt bineveniti :)) ) Pupici. si spor(t) in continuare! Mi-a placut mult de tot articolul!

    RăspundețiȘtergere
    Răspunsuri
    1. Multumesc mult, draga mea! :) Ma bucur ca te-am motivat si abia astept sa-mi povestesti cum ti se pare :) La sala si eu imi dadeam silinta, ca ma vedeau restul fetelor, dar sa stii ca si acasa reusesc asta - ma uit in oglinda si ma enervez pe mine insami cand obosesc, chipurile. Apoi ma chinui de 2 ori mai mult, pana termin :D

      Ștergere
  5. Felicitari! >:D<
    Si ce bine ai nimerit cu acest articol. FIX azi am terminat si eu 30 Day Shred (masuratorile le voi face abia maine - nu m-am cantarit si nu m-am masurat pe tot parcursul programului, dar am plecat cam de pe la aceleasi dimensiuni ca tine. MOR de curiozitate sa vad rezultatele scrise negru pe alb, desi eu stiu deja ca am progresat dupa felul in care se aseaza acum hainele pe mine).

    Sa stii ca si eu am ajuns la aceleasi concluzii ca tine: am mers si la sala, am vanat vouchere, m-am vaicarit ca nu ajungeam sa merg decat de 2, maxim 3 ori pe saptamana. Iar cum: lucrez cu voiosie si GRATIS! :)
    Si mie imi place sa fac programul pe seara, nu stiu de ce, dar parca asa il cere corpul meu. Cum se face 6 sau 7, cum incep sa am chef de tzopaiala :)

    Sincer, sper sa ne tina elanul si sa ne motiveze rezultatele! Si da, exact la acel citat ma gandesc si eu de fiecare data cand ma simt descurajata in vreun fel.
    Spor! Si felicitari pentru articol! :*

    RăspundețiȘtergere
    Răspunsuri
    1. Oh, felicitari si tie! :) Sunt curioasa cati cm ai pierdut si eventual si kilograme. O diferenta la nivelul hainelor am observat si eu, asta conteaza cel mai mult, zic eu.

      Intr-adevar e mult mai motivant sa poti face sport acasa la orice ora, imbracata oricum, fara cheltuieli, fara drumul spre sala si inapoi... :D Chiar imi pare rau ca nu m-am apucat de asta mai demult!

      Multumesc mult si spor si tie in continuare! :)

      Ștergere
  6. felicitari, draga mea! si multa motivatie si putere in continuare, thanks for sharing :*

    RăspundețiȘtergere
  7. Si eu l-am inceput :D. In prima zi eram la un pas de lesin dupa 12 minute :)). Dupa aia am avut niste dureri la spate de zici ca am carat camioane de beton => 2 zile de masaj. Iti dai seama ca n-am mai facut nimic in sapt aia :)). De vineri am inceput iar si voi continua cu nivelul 1 si sapt viit. Nu m-am masurat inainte, dar sper sa vad rezultate bune pe parcurs :D.

    RăspundețiȘtergere
    Răspunsuri
    1. Mult spor si rezultate bune!! :) Vei vedea ca dupa ziua 5-6 devine mai usor, eu ma simt cu totul alt om la capitolul rezistenta fata de acum o luna :)

      Ștergere
  8. Ma bucur ca ai rezultate asa bune! Keep up the good work :)

    Si eu m-am apucat de sport de curand, inspirata fiind tot de Andreea. Numai ca nu m-am de apucat de 30 day shred pentru eu nu vreau neaparat sa dau jos kilograme (am cam 52 la 1.67 inaltime), ci vreau sa scap de grasimea de pe coapse (inclusiv celulita) si de burtica (numai in locurile astea 2 mi se pune mie si intr-un mod destul de grav!), dar si sa ma tonifiez...
    Am inceput cu diferite exercitii pentru picioare si abdomen, dar m-am oprit destul de repede pentru ca pur si simplu mi-era imposibil sa fac unele exercitii deoarece aveam aproape zero flexibilitate :( Apoi am inceput o perioada sa fac yoga pentru flexibilitate si treptat, treptat am introdus si exercitii pentru craci si abdomen, dar unele pe care am putut sa le fac (deci nu la fel de grele ca primele). Dupa ce o sa ma descurc onorabil la ele, o sa trec probabil la altele mai grele, dar deocamdata mi-e bine cu ele :D Si desi fac sport decat de 3-4 pe saptamana, ma bucur ca inca nu m-am dat batuta ca alte dati :)
    Cred ca asa gresesc multe persoane care se apuca de sport, dar renunta repede: fac exercitii mult prea grele, peste nivelul lor (stiu asta pentru ca de cateva ori mi s-a intamplat si mie). Dar e important sa nu te dai batut si sa cauti exercitii care ti se potrivesc, ca deh sunt atatea pe youtube, imposibil sa nu gasesti cv...

    RăspundețiȘtergere
    Răspunsuri
    1. Multumesc, Anny! :)

      Eu zic ca e foarte bine ca te-ai adaptat luand-o treptat si cu siguranta vei obtine rezultate frumoase, imi pari foarte motivata :) La mine burtica e zona problema, nu cred ca a mai fost plata de cand aveam 19 ani :)) Si e prima zona afectata de mici excese alimentare, de lipsa sportului...

      Ai mare dreptate, multa lume se descurajeaza din cauza exercitiilor grele. Am patit-o si eu anul trecut, am vrut sa fac Insanity si am rezistat fix 3 zile. Apoi n-am mai facut sport aproape un an, deci... :)

      Ștergere
  9. Felicitari si succes in continuare! Mie nivelul 3 imi place cel mai mult, cred ca si din cauza ca acolo transpir cel mai mult si asta ma motiveaza foarte tare. Mai am 4 zile si termin tura a doua. Mi-am facut niste brate si niste picioare de-mi vine sa le pup :)) La abdomen mai am muuuult de lucrat, dar voi ajunge eu si acolo. Pana la urma, nu m-am apucat decat de 2 luni si ceva. M-am uitat zilele trecute la Ripped in 30 si sa fiu sincera, m-a cam speriat. Dar il fac si pe ala chiar de-ar fi sa mor cu Jillian de gat!

    RăspundețiȘtergere
    Răspunsuri
    1. Asa te vreau!! Si eu sunt tot cu Jillian to the death, chit ca ma adun de pe podea cu spatula dupa aia.

      Ștergere
    2. Mersi, Andreea! :) Sper sa ma imprietenesc si eu cu 3 pana la urma si abia astept sa-mi vad evolutia dupa 2, 3 luni... :D Deja ma bat si pe mine ganduri sa incep alte programe, iar Jillian e fenomenala! :D

      Ștergere
  10. Si eu am inceput programul tot dupa ce am citit postarea Andreei, chiar m-a motivat! Sunt la jumatatea, a 16a zi si abia astept sa ajung la final, sa ma masor iar :D Oricum, da rezultate, deja mi s-au modificat muschii de la picioare, sunt mai definit, la fel si abdomenul :D E foarte bine!

    RăspundețiȘtergere
    Răspunsuri
    1. Bravo, Alina, mult spor in continuare! :D La picioare am observat si eu o diferenta maricica, daca incordez muschii sunt tari ca piatra :D

      Ștergere
  11. Felicitari ca ai reusit sa il faci pe tot :D Eu l-am inceput, dar nu am reusit sa il termin din motive obiective, cand voi putea ma voi apuca din nou de el, nu pentru slabit ci pentru tonifiere, mi se pare un antrenament intens care chiar te "rupe" :))

    RăspundețiȘtergere
    Răspunsuri
    1. Ei, nu e gata, mai am nivelul 3 :D
      Mult spor si tie si rezultate cat mai bune! :)

      Ștergere
  12. La mine azi a fost ziua 6 :P Desi fac sport de minim 3 ori pe saptamana, Kangoo, am facut o febra de la asta de mama-mama. Nu-s obisnuita cu miscarile mai... "statice" si cu gantere. Imi place si nu apuc deloc sa ma plictisesc. Probabil daca ar dura mai mult, m-ar apuca si cascatul :)) De fapt sigur, nu probabil. Trebuie sa faci pauza dupa 6 zile deci?

    RăspundețiȘtergere
    Răspunsuri
    1. In principiu ai voie o zi pauza pe saptamana :D
      Si da, e mai greu cand tii muschii incordati timp de 1-2 minute, fata de exercitiile in care ii mai si relaxezi. Si eu ador faptul ca dureaza doar 20 minute!

      Ștergere
  13. P.S. imi place programul pt. abdomen. O sa ma apuc de ala saptamana viitoare, momentan am o... indispozitie. :)) Daca pana merg la mare imi scade burtica, o sa iti fiu etern recunoscatoare!

    RăspundețiȘtergere
    Răspunsuri
    1. Haha, asa visez si eu, sa scap de burtica pana plec la mare :) Abia astept sa-mi spui cum e!

      Ștergere
    2. Le incerc, promit. Astea mi se par mult mai usoare, sau ma rog, genul de exercitii pe care le pot face eu.

      Ștergere
  14. Buna,

    Si eu fac programul, tot dupa ce m-am inspirat de la Andreea care e o draguta. Mie imi e cam greu pentru ca dupa ce ajung de la serviciu pe la 6.45 mananc si mai stau vreo ora si cam pe la 9, 9.30 ajung sa il fac si e cam tarziu.
    Tu cum procedezi?

    Te apuci de sport imediat dupa serviciu si apoi mananci putin? Cred ca o sa incerc si varianta asta pentru ca uneori vin cu foame mare si mananc mult si apoi nici ca mai fac exercitiile.

    Multumesc pt raspuns.

    Ps. Te stiu din vedere. Te-am vazut la intalnirea cu Pasagera, dar mi-a fost rusine sa vin la tine si sa-ti zic ca te citesc de mult si ca mi-esti draga:)

    Data viitoare o sa fiu mai indrazneata.

    Te pup:*

    Ioana

    RăspundețiȘtergere
    Răspunsuri
    1. Buna Ioana,

      Of, cum sa-ti fie rusine de mine? Trebuia sa vii, m-as fi bucurat mult sa te cunosc! :) Data viitoare sa iti faci curaj, neaparat!

      Eu ajung pe la 7:30 acasa si daca sunt lesinata de foame, mananc fff putin (azi de exemplu aveam pofta de inghetata si asta am mancat) gen un mar sau 2 biscuiti, orice cat sa ma pacalesc pe moment. Apoi fac exercitiile si mananc mai tarziu. Cu burta plina am facut o singura data si a fost cumplit de greu, asa ca nu mai incerc :)

      Te pup si eu, mult spor!

      Ștergere
  15. Let me hug you really tight!!!
    Acum, for the comment: Si eu tot 30 day shred recomand pe unde pot, urmeaza sa scriu si pe blog de ce e bun si functioneaza si sa bat lumea la cap pana se apuca de el! Voiam sa te felicit din toata inima, that's the spirit!
    Eu am facut multa sala, si da, este obositor drumul si trambalarea si uneori nici nu aveam bani de abonament. Sportul acasa este la fel de eficient si il recomand.
    Mie partea a 2a mi s-a parut oribila, a 3a mi se pare cea mai usoara poate si pentru ca am muschii picioarelor extrem de dezvoltati de la sala.
    Ce curs foto faci?

    RăspundețiȘtergere
    Răspunsuri
    1. Thank you!! :)
      Pe langa drum, bani etc., tare ma mai stresam cu echipamentul, cu dusul de dupa (daca aveam cum si cand), acasa nici macar nu murdaresc alte haine ca fac in lenjerie si e super asa! :D
      Hai ca imi fac curaj si de sambata incep si eu level 3 :)

      Cursul e acesta : http://www.scoala-fotografie.ro/index.php/cursuri-fotografie/curs-fotografie-aprofundat

      Ștergere
    2. Ce aparat ai? Eu lucrez in domeniu de ceva vreme, de-asta ma interesez. :)

      Ștergere
    3. Un Nikon D5100 cu obiectivul din kit deocamdata :)

      Ștergere
  16. m-am apucat si eu, tot inspirata de andreea. acum sunt in ziua 13 si nu doar ca am inceput sa vad pe haine, dar am si un tonus super bun. si desi inainte sunt "ah, nu iar", in timpul exercitiului si mai ales dupa, ma simt extraordinar :x

    RăspundețiȘtergere
    Răspunsuri
    1. Exact asa si eu! :) Mult spor si rezultate si mai bune pe viitor!

      Ștergere
  17. Cu prima propozitie m-ai facut sa surad si sa-ti citesc postarea toata:D Ma bucur pentru tine si ma incanta ca ai devenit pasionata!:D

    RăspundețiȘtergere
  18. Ripped in 30 mi se pare mai bun decat Shred. Unu la mana e mai lung, doi la mana are niste exercitii mai bune. Poate Shred o fi bun pt cei care n-au mai facut de mult timp sau deloc.
    Si eu fac tot acasa de foarte mult timp si am zeci de dvd-uri din astea (luate online of course :D ). Insa foarte rar dau play la Shred sau Ripped, pt ca mie personal mi se pare ca lucreaza incomplet. De exemplu, datorita flotarilor lucreaza bine bratele si pieptul. Exercitiile pt picioare sunt si ele ok, insa am dvd-uri mai bune. Dar pt abdomen, spate, fund, nu prea... Plus ca partea de cardio e insuficienta ca sa dezvolti sistemul cardiovascular. Chiar nu vad pe cineva care face doar Shred sa alerge timp de 20' neintrerupt.
    Nici la inceput nu faceam Shred. Am preferat sa fac ceva mai lung si mai complet, si chiar daca mai greu sa incep ca lumea din start. Just my two cents.
    A, si ca recomandari pt fitness acasa ar fi: tae-bo cu Billy Blanks (orice), exercitii tip HIIT (cum sunt cele din Turbo Fire) si pt tonifiere Body Buff al Davinei McCall. Desi face exercitiile separat (picioare si tors, brate, abdomen), per total ele sunt mult mai eficiente si complete.

    RăspundețiȘtergere
    Răspunsuri
    1. Multumesc mult de tot pentru recomandari! :) Sunt de acord, si mie mi s-a parut ca sunt cam putine exercitii pentru fund si spate, desi am vazut mici efecte si in acele zone. Speram sa gasesc alt program de-al ei dupa cele 30 de zile, ma voi uita si la recomandarile tale sa vad ce mi-ar placea.

      Ștergere
    2. @bleuciel, eu alerg o ora incheiat si am facut 30 day sherd, e singura gimnastica pe care am incercat-o acasa. In rest trag de fiare la sala. Cu alergatul nu e e chiar asa usor, faci acasa niste cardio si gata alergi o ora. Rezistenta mare la alergat iti faci numai si numai alergand. Eu de exemplu dupa o ora de zumba sunt ok, pot sa ma pun pe banda si mai alerg 3 km. Dar dupa o ora de alergat nu-mi mai vine sa topai la zumba.

      Ștergere
  19. Felicitari ca te-ai tinut de ele. Mie nu prea imi place sportul acasa, nu ma prea motiveaza, dar tinand cont ca aici un abonament la sala e 100 euro, cred ca o sa incerc si eu ceva de pe net :D Te pup

    RăspundețiȘtergere
    Răspunsuri
    1. Multumesc, Delia! :)
      La 100 euro chiar e scump, mult mai bine acasa!
      Pup

      Ștergere
  20. Am incercat o singura zi programul si mi-am dat seama ca sunt varza haha :)) Efectiv nu am mai putut sa ma misc 3 zile, nu mai zic ca am crezut ca o ia inima la fuga dupa ce-am terminat :D Ma bucur tare mult ca ai vazut rezultate si felicitari pentru ca ai reusit sa te tii de el atat de mult timp. Ma motivezi si pe mine sa ma apuc din nou haha :D

    RăspundețiȘtergere
    Răspunsuri
    1. :)) Hai c-ai fost tare! In timp vei dezvolta rezistenta, numai sa te ambitionezi putin :)

      Ștergere
  21. Imi place aceasta postare, chiar simt ca ma motiveaza sa incerc si eu. Momentan merg la sala, mi-am cumparat un voucher pt o luna. Apoi sper sa continuu cu sportul acasa, e mai ieftin, mai comod, vointa sa fie!

    RăspundețiȘtergere
    Răspunsuri
    1. Multumesc, Ruxandra! :)
      Abia astept sa incerci programul si sa-mi spui cum ti se pare :) Pana atunci, mult spor la sala!

      Ștergere
  22. Felicitari pentru motivatie!
    As incerca si eu dar sa termin cu sesiunea...
    Legat de fotografie :D, vrem si noi sa vedem pozele facute de tine la curs :D. Daca se poate, bineinteles! Eu una sunt foarte curioasa :P.
    Kisses! O saptamana frumoasa in continuare si spor la exercitii!

    RăspundețiȘtergere
    Răspunsuri
    1. Multumesc tare mult :)
      Practica o incepem luna viitoare, deocamdata e doar teorie. Cu prima ocazie cand fac niste fotografii bunicele si aprobate de prof, promit sa le postez si pe blog :)
      Pupici, la fel si tie!

      Ștergere
  23. Foarte tare, habar n-am avut de programul asta. De maine ma apuc si eu. Multumim.

    RăspundețiȘtergere
    Răspunsuri
    1. Cu multa placere :)
      Spor si rezultate cat mai faine!

      Ștergere
  24. Georgiana, dar faci 10 zile nivelul 1, zece nivelul 2 si zece nivelul 3? sau cum le combini? pup

    RăspundețiȘtergere
    Răspunsuri
    1. Ideal asa este, dar eu am ramas mai mult la nivelul 2 pt ca 3-ul mi s-a parut ingrozitor de greu. Azi mi-am facut curaj si m-am apucat iar de 3, urmeaza sa-l fac inca 9-10 zile. Si apoi ori reiau programul ori incep altul tot de-al lui Jillian :)
      Pup

      Ștergere
  25. Am facut si euacest antrenament, si altele de la Jillian. Problema mea acum e caldura din casa, la 28 de grade in camera nu-mi prea vine sa topai... Tu cum te descurci?

    RăspundețiȘtergere
    Răspunsuri
    1. Cu greu si eu, Camy :( De obicei las un geam deschis sa mai intre aer si fac exercitiile pe seara, dupa 20-21. Alta solutie n-am momentan. Insa rezultatele merita, zic eu :)

      Ștergere
  26. Tre postarea,m-ai convis sa ma apuc de acest program!Eu fac de cateva zile o incalzire usoara de 10 minute de pe youtube alcatuita din exercitii tae bo si dupa programul pt abdomen al lui Jillian ,cel din picioare,deci cel usor si pot spune ca se observa.Bine ,am tinut si cateva zile dieta (fara carbohidrati compexi).

    RăspundețiȘtergere
    Răspunsuri
    1. Ma bucur mult sa citesc ca iti place programul ala de abdomene ca ma gandeam sa-l fac si eu :D Nu sunt mare fana abdomene clasice. Spor si rezultate cat mai bune! :)

      Ștergere
  27. Buna Georgiana,

    Am citit articolul tau si mi se pare interesant si INCURAJATOR.
    Ce fac acum se numeste celebrul INSANITY, imediat ajung la 2 saptamani si la ceva dezamagire. De ce? Mi se pare ca nu slabesc cum trebuie (si nu ma refer la cantar, ci la aspect, per total), pur si simplu nu este aspectul ala alungit si ingust al corpului. Desi este foarte solicitant, nu stiu de ce nu vad inca rezultate mai evidente de atat. Vad ca ce face Jillian seamana pe undeva cu antrenamentul lui Shaun T.
    Sunt curioasa daca tu ai intampinat probleme pe parcursul celor 30 de zile, daca ai avut momente de descurajare sau in care nu vedeai parca efectele pe masura a ceea ce faceai. Si dupa cat timp ai inceput sa fii mai optimista de ce vedeai in oglinda? :-)

    :-*

    RăspundețiȘtergere
    Răspunsuri
    1. Buna Camelia,

      Eu te incurajez sa continui, e foarte greu sa obtii rezultate evidente in 2 saptamani, as spune ca trebuie sa iti acorzi minim o luna. Eu am continuat programul pana in septembrie anul trecut, cand am schimbat jobul si chiar nu am mai reusit sa ma tin de sport. Rezultatul e ca m-am ingrasat 5 kg si nu sunt deloc incantata, evident... mi-am propus sa reincep excercitiile cat de curand. Poti incerca si tu programul lui Jillian, sa vezi cum te simti. Combinat cu un regim alimentar ok, cred ca e imposibil sa nu dea rezultate!
      Mult succes! :)

      Ștergere
  28. Greutatea mea a oscilat mereu intre 50-70 kg. Avand un metabolism foarte lenes, cat si pe fondul unui dezechilibru hormonal, iau in greutate foarte usor. Am fost tot timpul o fire sedentara, asta pana la 30 de ani (acum am 32). Job de corporatie, stat cu fundul pe scaun 8-10 ore, mancat pizza, produse de patiserie, cornuri si fast-food. Anul trecut am dus o lupta cu mine insami sa slabesc, iar lupta a insemnat trezit dimineata la 6 si apucat de programul 30 Days Shred al lui Jillian Michaels. Rezultatele au aparut greu, in primele zile simteam ca nu o sa reusesc, ca ma doare tot corpul, ca nu pot sa respir, ca o sa cedez si o sa ma reintorc la obiceiurile proaste… dar am continuat. Si am ajuns la 53 de kg in 3 luni de exercitii intense, iar serotonina imi facea minuni in corp. Acum trebuie sa reiau totul dupa aproape un an de pauza, un an dificil si urat, in care am ajuns la 61 kg. Un alt motiv pentru care recomand sportul este ca se elibereaza endorfinele in corp, iar pentru o persoana cu tendinte depresive sau anxietate, hormonii acestia sunt esentiali.

    RăspundețiȘtergere
    Răspunsuri
    1. Diana, iti urez succes! Daca ai reusit anul trecut, cu siguranta poti si acum! Te imbratisez

      Ștergere

Feedback-ul tau ma bucura foarte mult!
I'd love to know your thoughts on the subject! :)